を利用するには、Fee 2インターバルタイマーが存在することを意識していますが、それを利用しましたか？ タイマーを試してみたいと思われているなら、それがあなたのためではないという概念を自分自身を否定してください。
True Interval Timersは貴重な高強度間インターバルトレーニングツールですが、それはその唯一の使用とはほど遠いものです。 以下は、エキスパートが推奨する4つのメソッドを、体型が超高くても始めたばかりであろうと、インターバルタイマーを利用して、より多くのヘルスブーストアクティビティをその日に開発できます。
自宅で
シングルレッグバランスチャレンジ
あなたは（うまくいけば）あなたの歯を1日2回掃除します。 それで、なぜその時間を利用していくつかの追加の動きでキャプチャしてみませんか？ ニューヨーク市の理学療法プログラムのトゥーロカレッジ医師であるDPTのチャドウッダードからこのシングルレッグバランスの難易度を試してください。 「このタイプの運動は、足首の捻rain、手術、または膝から転倒または回復する危険にさらされている人々にとって優れている可能性があります」とウッダードは述べています。
指示
歯を磨きながら、右足に30秒間立ってください。 間隔の最後にトラッカーが振動したら、左足に切り替えます。 2回繰り返します。 2分後、バランスを改善し、筋肉の安定化を強化し、歯をきれいにします。
インターバルタイマー設定
作業：30秒
休憩：30秒（注：この「休息」期間中に左足に立っています）
繰り返し：2回
*これは、あなたの日に簡単に働くことができるさまざまな演習に適用するための優れた戦略です。 鳥の犬（上の写真に示すように）、突進、またはサイド板など、一度に体の一部を分離するあらゆる種類の運動で試してみてください。
職場で
深いストレッチ
デスクの仕事がある場合は、一日中していること、キーボードの上に座って座ることに対抗することをする必要がありますが、汗をかいたり息を切らしたりすることはありません。ウッダードは述べています。 このアクティビティはそれを行います。
指示
立ち上がって、できるだけ多くのスクワットに入ります。 10秒後に、腕を頭上に伸ばし、頭を伸ばして、指を広げます。 胸にストレッチを感じる必要があります。 10秒間保持します。 このスクワットからストレッチまでのサイクルを3回繰り返します。
インターバルタイマー設定
作業：10秒
休憩：10秒（注：この「休息」期間中に伸びることになります）
繰り返し：3回
ジムで
トータルボディ回路
「私は20-10の間隔が好きです」とデンバーとトロントに拠点を置くパーソナルフィットネスインストラクターであるクレイグバランタイン、乱流トレーニングの作成者であると述べています。 人生。 このサーキットにショットを与えます。
指示
このワークアウトでは、次のトレーニングに移動する前に10秒間休み、以下の各エクササイズ（以下の順序で）をできるだけ多くの繰り返しを行います。 十分に難しくありませんか？ この2分間の回路全体を繰り返します。
スクワット
腕立て伏せ
glute橋
登山者達
インターバルタイマー設定
作業：20秒
休憩：10秒
繰り返し：4回
どこでも
深呼吸
リラックスしたい場合、または自分自身を中心にするために1分かかる場合は、トラッカーでいつでもリラックス機能を利用できます。 しかし、物事を切り替えたい場合は、この腹部呼吸運動を試してみてください。 胸の代わりに横隔膜で呼吸することを奨励するので、より多くの酸素が肺に深く入り込みます。
指示
片方の手を腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。 素晴らしい姿勢で直立していることを確認してください。 鼻で4回のカウントを吸い込み、1回のカウントを保持し、その後、4カウントと一時停止して唇をゆっくりとゆっくりと放出します。 この吸入と呼気は、あなたの「仕事」期間としてカウントされます。 あなたがそれを正しくしているとき、あなたの腹はあなたの胸よりも動いているはずです。
インターバルタイマー設定
作業：10秒
休憩：1秒
繰り返し：10回
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ダニエル・コセッキ
シニアヘルスとウェルネス、およびフィジカルフィットネスエディターのダニエルコセッキは、10年以上にわたって健康とウェルネス、体力をカバーしてきた受賞歴のあるジャーナリストです。 彼女は、グラマー、モア、予防、自転車の雑誌などのために書かれており、自転車の巨大な訓練書の編集者です。 ニューヨーク出身のダニエルは現在、ベイエリアに住んでおり、冬はまったく見逃していません。