水曜日の減量 – ランニングと負け
ハッピー水曜日！数週間前に言及したように、私は水曜日（ロニのような）に重さを量りたいと思っており、2週間前から1ポンド減少します。シャブすぎない。 ハ！ 私の最新のビデオ ランナー向けの4分間のスタンディングコアワークアウト あなたが家でできる立っている腹筋運動。走る前後に立ち上がることができる機器のコアエクササイズはありません。 5つのワークアウトに関する高速チュートリアルは、強力なコアとバランスに挑戦するために移動します。 その他のビデオ 0秒の4分、31秒 次は ジェシカ・シンプソンの回想録 – 公開書のレビュー 06:05 ライブ 00:00 08:21 04:31 今日のWLWは、長い間読者のAdrianであり、私に連絡して減量の旅を共有してくれました。彼女は100ポンド以上を失い、今ではチェイス・フィアを維持し、実行し、ブログを書いています。インスピレーションであることに加えて、彼女は超かわいいです!!! 名前：エイドリアンC. 年齢：24 場所：ペンシルベニア州ポートVUE 現在の体重：120ポンド 開始重量：230ポンド 減量：110ポンド 職業：医療助手プログラムの最近の卒業生。現在仕事を求めています 前： 後： 食べ物をどのように見ましたか（快適さ、退屈の解決策など）？ 私にとって、食べ物は生存の手段ではありませんでした。私の人生は食べ物を中心に進化しました。食べ物との関係を振り返るとき、それは実際に今日の人口の間でどれほど一般的であるかを非常に驚かせます。 「やるべきことは何もない」ので、私がしばしば食べたのは驚くことではありませんが、問題の根源は、しばらく忙しくするよりもはるかに深いと思います。 最近、私はアン・ウィグモアの引用に出会いました。 「あなたが食べる食べ物は、最も安全で最も強力な医学の形であるか、最も遅い毒のいずれかです。」私はこの引用を何十回も読んだ。あなたはしばしば、薬物やアルコールなどに夢中になっている個人について聞きますが、食物中毒についてはめったに聞きません。食べ物は安価で、簡単にアクセスしやすく、人の年齢に関係なく、常に合法です。なんで？まあ、私たちは生き残るために食べ物が必要です。私たちが必要としないのは過剰です。良いことが多すぎると悪いことがあります。残念ながら、これらの考えは、別の食物の一口が私の口に届くたびに私の心を越えませんでした。食べ物は私の麻薬であり、それは私に激しい感情を与えました…ほとんど高いように。それは空白を埋めるのに役立ちました。私が知らなかったのは、私がゆっくりと自分自身を殺していたということです。 どのようにして減量の旅を始めましたか？何があなたを始めたのですか？ 2006年に17歳の高校を卒業すると、充実した生活をしたいなら、何かをしなければならないことを知っていました。私は自分のように生きることにうんざりしていました。私はクイックフィックスダイエットを試すという間違いを犯しました。私はダイエットに名前を付けませんが、見よ、それは私が私の人生の残りのために固執することができるものではありませんでした。私はその特定の時間に40ポンドを失いましたが、以前の食習慣を続けた直後にそれを取り戻しました（プラスいくつか）。敗北したと感じて、私は体重を減らすことは決してなく、2009年4月、内なる平和を見つけるための旅を始めた年まであきらめたと思いました。 「十分です…」私は自分自身を気の毒に思うのをやめなければなりませんでした。私はこのように永遠に生きることができないことを知っていました。それはもはやオプションではありませんでした。モチベーションをどこで取り戻しましたか？皮肉なことに、それは私がテレビの前に座っていたときでした。最大の敗者を見ると、2009年の初めにしばらくの間、私の儀式になりました。テレビを見ている間に私が普段やったことをあえてすることさえできませんでした。私が考えて、私が不健康な食品で自分の体をどれだけ中毒にしているかを理解したとき、私が230ポンドの重さを量ることは驚くことではありません。私は自分以外の人を責めません。誰も私の喉に食べ物を押し込んだ。間違った選択をしたのは私でした。私の両親は時々自分自身を責めますが、私は決してしませんでした。だから、最大の敗者を見ることに戻って…そのショーを見れば見るほど、「彼らがそれをすることができれば、私もできる」と自分に言いました。そして、私はしました。私はシーズン7の中で旅を始めました。ショーの出場者であるタラコスタは、私の主なインスピレーションの源でした。彼女はショーに出演している間ずっと「私はこれができる」態度を持っていたので、私は彼女をそのために賞賛し、それでもそうしていました。彼女は私と同じように100ポンド以上を失い、彼女は体重を減らして以来、マラソンやその他のレースも走りました。私は「あなたがあなたの態度を変えるなら、あなたはあなたの人生を変えることができる」という見通しを固く信じています。あなたが自分自身を信じることさえできないなら、あなたは他の誰かにどのように期待するのでしょうか？ あなたがあなたの旅を始める前の典型的な食べ物の日は何でしたか？朝食：私は2〜3個の大きな（測定されていない）シリアルのボウルの間で食べます。シリアルの選択には、ラッキーチャーム、フルーツループ、シナモントーストクランチなどの甘い品種が含まれていました。私はジュース、水、そして健康に近いものが嫌いでした。 昼食：高校では、毎日フライドポテトの横にあるフライドチキンパテサンドイッチを食べました。時々、また、スナックラインに入り、チーズのカップ付きの大きな柔らかいプレッツェルを購入します。高校を卒業すると、私の選択は主に高脂肪の種類がありました – チキンストリップ、フライドポテト、チーズバーガー。 夕食：ファーストフード。マクドナルドは、ファーストフードに関しては常に私の最初の選択でした。彼らがスーパーサイズのオプションを停止する前に、私の頼りになる食事は、自然にフライドポテトと大きな噴水を含む2つのダブルチーズバーガー「スーパーサイズの」食事でした。 スナック：特に夕方には、スナックは私の最大の没落でした。私はベッドに横たわり、テレビを見て、何時間も無意識のうちに食べます。私はドリトスの家族サイズのバッグ全員を終えて、それについて何も考えませんでした。また、パイントサイズのベンとジェリーのフィッシュフードアイスクリームカートンに巨大なへこみを作ることもできました。時々、私は夜中に目を覚まし、スナックのためにキッチンを駆け巡ります。これは常に不健康な選択（ブラウニー、クッキー、チップ、ポップなど）でした。 どうやってそれを失いましたか？特定の計画に従いましたか？いくつか試してみませんか？何があなたのために働いたのですか？ “これです;私は明日から始めます…それについては、それについてはありません！」私は、ゴール、プランなどなしに、私の旅に頭を悩ませています。私がその時に体重を減らそうとしていたことを知っていたのは私の母だけでした。私の目標について人々に話した後、私が失敗したなら、私は自分の誇りを傷つけることを恐れていました。途中で助けが必要な場合は、あまり知識、リソース、または人に手を差し伸べることができませんでした。それは基本的に私、私、そして私でした。結局のところ、私が創造することを目指していたのは私の人生でした。 私は語彙から「ダイエット」という言葉を投げ出し、ライフスタイルの変化に焦点を当てました。それが私が恒久的な結果を維持しようとしていた唯一の方法でした。私は自分の人生の残りの期間に固執できることを知っていた変更を加えなければなりませんでした。私は、剥奪の感覚に圧倒されることを避けるために、小さな段階的な調整から始めました。私にとって最大の驚きは、本当の部分のサイズを発見したときです。特にレストランでは、家族サイズのディナープレートで食事を提供することがよく、部分サイズが歪んでしまいます。まず最初に、私はカップ/スプーンの測定を購入した後、食習慣を変え始めました…全粒穀物のために白い小麦粉で作られた製品を交換し、スキムミルクを飲み、無駄のない肉を食べ、より多くの果物や野菜を含めます私の食事で。私は各食事の間にスナックと一緒に1日あたり3四手食事を食べました。また、私はすべてのジャンクフードを手の届かないところに置いたという点で、「見えない、気にしない」という概念を利用しました。 私が最初に旅を始めたとき、私はまったく運動しませんでした。なんで？私の仕事はそれと多くの関係がありました。私はボンバルディア・トランスポーテーションで夏のインターンとして身体的に厳しい仕事をしていたので、より多くの努力で私のより大きな人物を圧倒する必要はありませんでした。体重はまだ消えてしまい、私のポイントを証明するだけです。インターンシップが終わったら、私は親友と一緒に歩き始め、Wii：私の運動手段としてJust Danceです。地元のジムであるPlanet Fitnessに参加することを決定するまで、私はそれをしました。それは基本的に私の旅の2番目の足が始まった場所であり、あなたはすぐに読むでしょう。 維持している典型的な日は何ですか？ 朝食：スプレンダと1〜2カップのコーヒー、1つの全粒イングリッシュマフィン、笑う牛チーズウェッジ1匹、卵白1杯の卵1個、ミディアムアップル1個 ランチ：全粒パン2スライス、大さじ2杯天然ピーナッツバター、大さじ1杯のシュガーフリーグレープゼリー、冷凍ブドウ1カップ、庭のサラダ3カップ2杯のラズベリービネグレット2杯 夕食：鶏の胸肉4オンス、玄米1カップまたは全粒パスタ、1カップの蒸しブロッコリー、または私の選択の別の野菜（パスタの代わりに、ミディアム – 大きな焼きサツマイモを選択することもあります） スナック：スナックのオプションには、小さなバナナ付き1カップギリシャヨーグルト、小さなバナナ1杯、フムス大さじ2杯の野菜1カップ、または1カップの全粒穀物の穀物1カップのライトバニラ豆乳を添えた1カップ **私のカロリー摂取量は、マラソントレーニング全体で異なります。たとえば、スケジュールされた長期（13マイル以上）の3日前に、炭水化物の消費量を増やします。 […]